[...] 3500kcal, ale wg mnie to bedzie za mało i szybko dojade do 4k kcal, białko na poziomie 1,6-1,8g na kg masy ciala. Z suplementacji, za tydzien wejdzie mono universala, no i gainer, ale to nie ma znaczenia, poprostu do uzupelnienia kcal, i od razu po treningu, poniewaz mam 1h drogi z silownii do domu. Proszę o wszelkie porady! [...]
[...] na godzinę 18-18:30... Jak widać, brakuje mi około 500kcal do "planu" diety...Czy widzicie jakieś składniki diety, które można zmienić na bardziej kaloryczne? Czy może jakiś gainer bądź inne suple dla początkującego wchodzą w grę, by zapełnić kalorie czy dopiero po jakimś czasie? Chciałbym jeszcze poruszyć kwestię treningu... Czy jako ektomorfik, [...]
[...] w odstawkę. Staram się jeść dużo i zdrowo - twarożki, kurczak,wieprzowina, ryże,makarony, warzywa itp. Jako krzyżówka ektomorfika-mezomorfika, wspomagam się odżywką typu gainer bulk. Głównie w dniach treningowych. Przez ten okres 2 miesięcy udało mi się zwiększyć wagę o 4-5kg ( z 63-64 do 68kg). Są też wizualne efekty, że przypakowałem, [...]
[...] zrealizować cykl gdzieś po nowym roku, najpóźnej na przełomie styczna i lutego. Z lektury dot. suplementacji wynikało, że najlepszym połączeniem dla mnie jest kreatyna + gainer. Czytałem jednakże również wiele pozytywnych artykułów nt. białka firmy Owopol(cena/jakość), które można spożywać przed snem. Jeżeli uważacie, że to byłoby dobre i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa suplementy. Pierwszym z nich jest kreatyna nonohydrant. Pozwala ona na lepsze odżywienie mięśni i według mnie jest bardzo pomocna. Drugim suplementem jest odżywka typu gainer, która w swoim skaldzie zawiera około 20% białka, 5% tłuszczy, resztę oczywiście stanowią węglowodany. Jest to bardzo prosty zamiennik posiłku, który może być [...]
[...] dwa suplementy. Pierwszym z nich jest kreatyna nonohydrant. Pozwala ona na lepsze odżywienie mięśni i według mnie jest bardzo pomocna. Drugim suplementem jest odżywka typu gainer, która w swoim skaldzie zawiera około 20% białka, 5% tłuszczy, resztę oczywiście stanowią węglowodany. Jest to bardzo prosty zamiennik posiłku, który może być [...]
Cześć! Z góry mówię, że temat niestety bardzo trudny. Nie zdziwiłbym się gdyby został bez jakiejkolwiek odpowiedzi. Zacznę od początku. Odkąd pamietam,bylem chudy.. bardzo chudy, zawsze jadłem dużo, niestety nierugalrnie i wszystko co wpadlo mi w ręcę. Informacje o mnie sa w ankiecie po zaznaczeniu ptaszkiem profesjonalnej odpowiedzi. Badania mam [...]
[...] wegli i kalorii, bo to dla mnie najwazniejsze ( chyba? ). Poniewaz pracuje od 8 do 17-18, musialem moj caly plan podporzadkowac pracy. Moge sobie pozwolic na jakiegos gainerka raz na miesiac, w tej chwili mam 3,5 kg whey gainer nutrenda. Jako ogolne zalozenia przyjalem takie ( okreslam siebie jako ektomorfika ): - 5 posilkow dziennie - [...]
Witam, Doszły do mnie słuchy, że gainer 737 nie podlewa zbytnio a ma dobry skład w porównaniu do innych gainerów które są na bazie cukrów, moje pytanie czy to prawda, czy gainer 737 jest lepszy od gainera z wysokiej półki np. Mutanta Mass gdzie 6kg kosztuje 200zł a ten 3kg za 48zł ? Mutant mass podlewa tłuszczem, stosowałem większości razy 2x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie interesują, to może później, na razie zdrowa siłą i kondycja plus pozbyć się postury chudzielca. Dieta +/- 4200 kalorii - 4 posiłki tradycyjne - 2x suplementacja mass gainerem (z tego ok 1000-1200kcal chcę uzyskać, bo nie ogarniam z ilością jedzenia - robić/jeść): Śniadanie - płatki owsiane ok 150g + 0,5L mleka + 50g orzechów włoskich [...]
[...] gdzie odżywki? Prawda jest taka, że na początku ich nie potrzebujemy. Musimy skupić się na diecie. W przypadku, gdy nie mamy możliwości jedzenia w pracy/szkole pozostaje nam gainer. Który ma na celu TYMCZASOWE ZASTĄPIENIE normalnego posiłku, nie całkowite! Wiele osób tego nie rozumie i na początku wydaje pieniądze na zupełnie nie potrzebne [...]
[...] 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby "prawdziwych" posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itp. ), warto zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu "gainer" i zastępować 2 lub 3 posiłki łatwymi do sporządzania koktajlami. Poza tym zawsze należy mieć pod ręką coś na przekąskę, np. owoce. Na pocieszenie trzeba powiedzieć, [...]
[...] 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby „prawdziwych" posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itp. ), warto zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu „gainer" i zastępować 2 lub 3 posiłki łatwymi do sporządzania koktajlami. Poza tym zawsze należy mieć pod ręką coś na przekąskę, np. owoce. Na pocieszenie trzeba powiedzieć, [...]
Witam, Jaka jest lepsza odzywka dla ektomorfika, ktory nei pilnuje posilkow i ma za mala ilosc bialka w diecie, tradycyjny gainer 60/20 czy Bulk? Pozdrawiam.
ktory gainer jest lepszy dla ektomorfika vitalmax 1 czy 2 ? ostatnio jadlem mass xxl i jest dobry a teraz chcem wyprobowac vitala jestli oczywiscie jest dobry
Witajcie mam pytanie jestem ektomorfikiem mam szybki metabolizm itp...itd...ale dziś poszedłem do sklepu i zapytałem się czy maja coś na szybką masę to polecili mi VITALMAXA GAINER 1 ale tera nie wiem czy bedzie on dobry dla ektomorfika... WAŻE 64kg jeżeli znacie sie na tym to prosze o opinie itp
Dla ektomorfika z dietą, stażem rok na siłowni. Chce po prostu kupić odżywki, lecz nie wiem co by było dobre. Mono czy jabłaczan czy też jakiś bulk czy gainer. Nie mam pojęcia. Proszę o komentarze z poradami co kupić a nie że mam odpuścic sobie z odzywkami, bo tego juz sie nasluchalem:)
witam , mam wielkie trudności z nabraniem masy i zamierzam zakupić jakąś dobrą odżywkę ... którą byście wybrali ? 1.OLIMP Gainer MCT Wartość energetyczna - 1384,1 Białko - 21,0g Tłuszcz - 2,8g Węglowodany - 68,0g 2.Olimp system protein 80 Wartość energetyczna - 1535 Białko - 77,5 Tłuszcz - 3,8g Węglowodany - 5,7g 3. Coś innego jak dla ektomorfika [...]